고지혈증 원인과 증상, 좋은음식 나쁜음식 LDL HDL 콜레스테롤 수치 200 300 낮추기
어떠한 질병은 증상이 잘 나타나지 않아 너무 늦게 발견해 안타까울 때가 있습니다. 고지혈증은 이러한 소리 없는 위협 중 하나입니다. 고지혈증은 눈에 잘 띄지 않을 수 있지만 심장 건강에 중요한 역할을 합니다.
오늘 포스팅에서는 고지혈증의 정의, 원인, 증상에 대해 알아보고, 고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보겠습니다.
고지혈증이란 무엇인가요?
고지혈증은 흔히 고콜레스테롤혈증이라고도 하며, 혈중 지질(지방) 수치가 높아진 상태를 말합니다. 이러한 지질에는 콜레스테롤과 트리글리세라이드가 포함됩니다. 우리 몸에는 호르몬 생성 및 세포막 구조와 같은 필수 기능을 위해 약간의 콜레스테롤이 필요하지만, 콜레스테롤이 과도하면 혈관이 막혀 동맥 경화, 관상 동맥 질환, 협심증, 심근경색 및 뇌졸중과 같은 심뇌혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
콜레스테롤 수치 이해하기 콜레스테롤 수치를 검사하면 크게 두 가지 유형의 콜레스테롤을 확인할 수 있습니다:
저밀도지단백(LDL) 콜레스테롤: 흔히 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥에 지방질이 축적되어 동맥이 좁아지고 혈류가 제한될 수 있습니다.
고밀도지단백(HDL) 콜레스테롤: 좋은 콜레스테롤로 알려진 HDL 콜레스테롤은 혈류에서 과도한 콜레스테롤을 제거하여 지방질이 쌓일 위험을 줄여줍니다.
콜레스테롤 수치 기준표
| 분류 | 수치 | 결과 |
| 총 콜레스테롤 | 200mg/dL 미만 | 정상 |
| 200 ~ 239mg/dL | 주의 | |
| 240mg/dL 이상 | 고지혈증 | |
| 저밀도지단백(LDL) 콜레스테롤 * 당뇨병 환자나 심장병 환자 100mg/dL 이하 권장 * 당뇨병과 심장병을 함께 가진 환자 70mg/dL 이하 권장 |
100mg/dL 미만 | 적절 |
| 100 ~ 129mg/dL | 거의 정상 | |
| 130 ~ 159mg/dL | 주의 | |
| 160 ~ 189mg/dL | 높음 | |
| 190mg/dL | 매우 높음 | |
| 고밀도지단백(HDL) 콜레스테롤 | 40mg/dL 미만 | 심혈관질환 위험 증가 |
| 40~60mg/dL | 보통 | |
| 60mg/dL 초과 | 심혈관질환 위험 감소 | |
| 중성지방 | 200mg/dL 미만 | 정상 |
| 200mg/dL 초과 | 고중성지방혈증 |
고지혈증의 원인과 증상
고지혈증 원인
1. 건강에 해로운 식단
포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식과 과도한 콜레스테롤을 섭취하면 혈류 내 지질 수치가 높아질 수 있습니다. 포화지방이 풍부한 식품에는 지방이 많은 육류 부위, 전지방 유제품, 코코넛 및 팜유와 같은 특정 열대성 오일이 포함됩니다. 트랜스 지방은 일반적으로 가공식품과 튀긴 음식에서 발견됩니다.
2. 신체 활동 부족
앉아서 생활하는 습관은 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미쳐 신체가 과도한 지방을 처리하고 제거하기 어렵게 만들 수 있습니다.
3. 비만
과체중 또는 비만은 체내 지질 균형을 방해하기 때문에 콜레스테롤 수치를 높이는 것과 관련이 있습니다.
4. 유전
경우에 따라 고지혈증은 가족을 통해 유전될 수 있습니다. 고콜레스테롤혈증이나 심혈관질환의 가족력이 있는 경우 지질 수치에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
5. 특정 건강 상태
당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환과 같은 질환은 비정상적인 지질 수치를 유발할 수 있습니다.
고지혈증 증상
고지혈증은 증상이 없는 경우가 많기 때문에 심장 질환과 같은 합병증이 발생할 때까지 눈에 띄는 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 따라서 정기적인 건강 검진과 지질 프로필 검사를 통해 높은 콜레스테롤 수치를 발견하는 것이 중요합니다.
고지혈증에 좋은 음식 나쁜 음식
고지혈증을 관리하는 효과적인 방법 중 하나는 고지혈증에 좋은 식단을 따르는 것입니다. 다음은 고지혈증에 좋은 음식과 피해야 할 음식입니다.
고지혈증 좋은 음식
귀리와 보리 : 이 통곡물에는 수용성 식이섬유가 풍부하여 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
지방이 많은 생선 : 연어, 고등어, 송어는 중성지방을 줄이고 심혈관 건강에 도움이 되는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
견과류와 씨앗류 : 아몬드, 호두, 치아씨드에는 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있는 건강한 지방이 함유되어 있습니다.
과일과 채소 : 항산화제와 식이섬유가 풍부한 이러한 식품은 콜레스테롤을 낮추고 심혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다.
올리브 오일 : 요리와 샐러드 드레싱에 포화 지방과 트랜스 지방 대신 심혈관 건강에 좋은 올리브 오일을 사용하세요.
콩류 : 콩, 렌즈콩, 병아리콩은 수용성 섬유질과 단백질이 풍부하여 심혈관 건강을 증진합니다.
고지혈증 나쁜 음식
붉은 육류 : 소고기, 돼지고기, 양고기의 지방이 많은 부위는 포화 지방이 많으므로 섭취를 제한하세요.
버터와 마가린 : 포화지방과 트랜스지방 함량이 높은 버터와 마가린은 적당히 섭취하거나 더 건강한 대체 식품으로 대체해야 합니다.
가공식품 및 튀긴 음식 : 이러한 식품에는 종종 트랜스 지방이 함유되어 있어 LDL 콜레스테롤 수치를 크게 높일 수 있습니다.
전지방 유제품 : 포화 지방 섭취를 줄이려면 전지방 유제품 대신 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하세요.
가공 식품 : 가공하여 구운 식품과 과자는 일반적으로 건강에 해로운 지방으로 만들어지므로 적게 섭취해야 합니다.
고지혈증에 관한 Q&A
고지혈증을 예방할 수 있나요?
유전적 요인도 영향을 미치지만, 심혈관에 좋은 생활을 한다면 고지혈증 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동, 건강한 체중 유지, 영양가 있는 음식 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
모든 유형의 콜레스테롤은 해롭나요?
아닙니다, 고밀도지단백(HDL) 콜레스테롤은 혈류에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되므로 좋은 콜레스테롤로 간주됩니다. LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤의 균형 잡힌 비율을 유지하는 것이 중요합니다.
고지혈증에 걸릴 위험이 높은 연령대가 따로 있나요??
고지혈증은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있지만, 나이가 들수록 그 위험은 증가합니다. 나이가 들수록 건강한 지질 수치를 유지하는 데 생활 습관 선택이 더욱 중요해집니다.
고지혈증은 즉각적인 증상이 나타나지 않을 수 있지만, 장기적으로 심혈관 건강에 미치는 영향은 심각할 수 있습니다. 건강에 좋은 식단을 통해 지질 수치를 관리하기 위한 사전 조치를 취하는 것은 건강한 심혈관을 위해 필수적입니다. 좋은 음식을 섭취하면서 나쁜 음식은 제한하고 신체 활동을 유지하며 필요한 경우 의사의 조언을 구하면 심혈관 건강을 보호할 수 있습니다.
조기 발견과 생활 습관 교정이 이 소리 없는 위협에 효과적으로 대처하는 열쇠임을 기억하세요. 오늘부터 심혈관 건강을 관리하세요!
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