간수치 낮추는 법 정상범위 높은 이유 간수치 200 300 1000
간은 해독과 영양소 처리 등 다양한 기능을 수행하기 때문에 건강한 간은 전반적인 우리 몸 건강에 필수적입니다. AST, ALT 또는 γ-GT 등과 같은 간 수치가 높다면 간 손상이나 염증의 징후일 수 있습니다. 다행히도 간 수치를 낮추고 간 건강을 증진하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
오늘 이 포스팅에서는 간수치의 정삼범위와 간수치를 낮추고 최적의 간 건강을 만들기 위한 방법을 살펴보겠습니다.
간수치란?
간수치는 AST(SGOT), ALT(SGPT), γ-GT, ALP, 총 빌리루빈, 프로트롬빈 시간, 알부민 등 간 기능의 저하 여부를 확인할 수 있는 수치를 의미합니다.
간수치를 측정하기 위해서는 채혈을 통한 간 기능 검사를 하며 수치가 정상 범위 내에 있는지 확인하는 검사입니다.
간수치 정상범위
혈액검사의 정상범위는 검사를 시행하는 병원이나 검사실, 검사 장비 또는 시약에 따라 달라질 수 있으니 간 기능 검사를 수행하는 병원의 의료진과 결과를 상담하는 것이 가장 정확합니다.
| 검사 수치 내용 | 정상 범위 |
| AST(SGOT) | ~ 40 IU/L |
| ALT(SGPT) | ~ 40 IU/L |
| γ-GT | 남성 10 ~ 71 IU/L, 여성 6 ~ 42 IU/L |
| ALP | 40 ~ 120 IU/L |
| 총 빌리루빈 | 0.1 ~ 1.2 mg/dL |
| 프로트롬빈 시간 | 0.8 ~ 1.3 INR |
| 알부민 | 3.5 ~ 5.2g/dL |
간수치 낮추는 법
1. 비타민 D 섭취량 늘리기
비타민 D가 풍부한 식품 섭취량을 늘려보세요. 잎채소, 지방이 많은 생선, 달걀, 버섯, 유제품을 즐겨 먹어야 합니다. 비타민 D는 간 기능 활성화를 도와주고 간 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 영양이 풍부한 식물성 식단하기
영양이 풍부한 유기농 식품을 선택하면 간의 독소 노출을 줄이고 간 건강에 도움이 됩니다. 녹색 잎채소, 브로콜리, 당근 등 다양한 채소와 과일을 섭취하세요. 견과류, 통곡물, 저지방 유제품, 저지방 단백질을 섭취하여 전반적인 간 건강을 개선할 수 있습니다..
3. 고지방 식품을 적게 먹기
고지방 식품은 간의 영양소 흡수를 방해하고 문제를 일으킬 수 있습니다. 튀긴 음식, 지방이 많은 육류, 코코넛 오일, 버터, 치즈, 가공식품, 소시지, 베이컨, 정크푸드, 탄산음료의 섭취를 최소화해야 합니다.
4. 나트륨 섭취를 줄이기
과도한 나트륨은 간 부종을 유발하여 간에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 소금, 육수, 베이킹 소다, 간장, 육가공품, 피클, 가공 식품 등 나트륨 함량이 높은 음식을 피하는 게 좋습니다.
5. 금주하기
음주는 간 건강을 해치고 간 질환을 유발할 수 있습니다. SGPT 수치가 상승하는 것을 방지하려면 알코올 섭취를 줄이는 게 좋습니다.
6. 규칙적인 운동하기
간 건강과 해독을 돕기 위해 빠르게 걷기, 조깅, 수영과 같은 간단한 운동이 좋습니다. 규칙적인 신체 활동은 독소 처리를 돕고 간 효소 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 금연하기
흡연은 유해한 독소를 체내로 유입시켜 간 건강에 영향을 미치고 SGPT 수치를 높입니다. 간을 보호하려면 흡연을 피하고 간접흡연에 노출되는 것을 최소화해야 합니다.
8. 유해 화학물질에 대한 노출을 최소화하기
유해 화학물질이 포함된 대기 오염 물질이나 미세먼지 등은 간 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 화학적 위험이 있는 환경에서 작업할 때는 예방 조치를 취하고 보호 장비를 착용하세요.
9. 체중 관리하기
건강한 체중을 유지하는 것은 간 건강에 매우 중요합니다. 과체중 또는 비만인 경우, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 감량하여 지방간 및 SGPT 수치 상승의 위험을 줄여야 합니다.
10. 전문가의 조언 구하기
이러한 팁은 간 건강을 증진하고 간 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 특정 건강 상태나 우려 사항이 있는 경우 의료 전문가와 상담하여 맞춤형 조언과 지침을 받는 것이 상당히 중요합니다.
간수치 Q&A
- 간수치가 높은 경우 무슨 문제가 있을 수 있나요?
간수치가 높은 경우 간에 문제가 있을수 있으며, 급성간염, 만성간염, 알코올성 간염, 지방간염, 간 손상, 간경변증, 간암 등 다양한 질환의 증상일 수 있습니다. 그러므로 간수치가 높은 원인을 정확히 파악하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
- 스트레스로 간수치가 높아질 수 있나요?
스트레스만으로 간수치가 높아지는 경우는 드물며, 일반적으로 신체적인 요인이 있어야 합니다. 비만도 간수치를 높일 수 있는 요인 중 하나이며, 단백질 보충제나 과도한 운동 또한 간에 부담을 줄 수 있습니다.
- 간수치가 높다면 어떻게 해야 하나요?
간수치가 높다면 간에 문제가 있을 가능성이 있으므로 증상이 있는 경우에는 건강검진을 받거나 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 눈에 보이지 않는 간의 문제도 조기에 발견하고 적절히 대처하는 것이 중요합니다.
간 관리는 전반적인 건강 유지에 있어 매우 중요한 부분입니다. 영양이 풍부한 식단을 섭취하고, 규칙적인 운동을 하고, 음주, 흡연과 같은 유해 물질을 피하고, 독소에 대한 노출을 줄이면 간 건강에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 각자의 건강은 저마다 다를 수 있으므로 항상 전문가의 조언을 구하는 게 가장 좋습니다.
댓글